腰椎圧迫骨折を防ぐために -骨について考えよう③-

「骨について考えよう」の最後です。
猫背のまるがお出迎えします。「いらっしゃいませまる～」

骨折しないための今後の対策
の続きからです。

腰椎圧迫骨折しないための対策は以下の3つでした。
①姿勢をよくすること
②適度な運動・日光浴
③食生活に注意すること

今回は②と③について解説します。

まずは②運動と日光浴
骨に刺激を与えるような運動は骨を強くします。

たとえばスポーツ選手は一般の人よりも骨密度が高いことが知られています。
…なんだけど、物理的に荷重負荷がかかる陸上でのスポーツ選手よりも、荷重負荷の少ない水泳選手は骨密度が低いともいわれます。

つまり、骨密度を上げるためには、ウォーキングや筋トレが効果的ということです。

私も整形外科のお医者さんに「運動してね。散歩でもいいよ」と言われました。

最近はコルセットを着けたまま、家の中でできる有酸素運動を、なるべく毎日、15分前後行っています。
腰を動かさずにできる「その場ウォーキング」的なやつε=ε=┏( ･ω･)┛けっこう疲れる

↓コルセット後ろ

ただ、たった15分で効果があるのかなぁ…と思っています(;^ω^)
まぁ、何もやらないよりマシだよね。

そして日光浴。
ビタミンDをつくり出すために日光浴は重要です。
日に当たる時間は地域や季節によって違いますが、1日およそ30分が目安だそうです。
コツは「室内ではなく屋外で日に当たること」。
紫外線は「UV-A」と「UV-B」の2種類があり、ビタミンDを生成するのはUV-Bです。
UV-Bはガラスを通過しないため、ガラス窓を通した日光では効果がないのです。
知らなかった( ﾟДﾟ)!!

紫外線を浴びたくない顔などの部分には日焼け止めを塗ってもいいので、直接、日光に当たることが大切です。

次は③食生活
骨粗鬆症を防ぐためには、カルシウムとビタミンDを取り入れた食生活が大切です。
カルシウムは日本人が不足しがちなミネラルといわれていますが、ここでカルシウムチェック！

※クリックで拡大します

ちなみに私は13.5点です。。

けっこう努力してるつもりなんですが難しいですね(>_<)
ていうか20点以上の人なんているんですかね(￣▽￣;)
カルシウムのためだけに生きてるわけじゃないからね～

ちなみにカルシウムの吸収率は
・乳製品…約40～50%
・小魚……約30%
・青菜類…約18%
といわれており、乳製品が最も高いです。

最近よく食べるのは「素焼き黒豆」と「小魚アーモンド」↓し…渋い(;^ω^)

黒豆にはカルシウムや鉄が含まれるほか、女性ホルモンに似た成分の「大豆イソフラボン」がたっぷり。
黒い皮には抗酸化作用の強いポリフェノールが豊富に含まれ、血糖値やコレステロール値を下げる働きもあるそう！

アーモンドにはカルシウムのほか抗酸化作用のあるビタミンEも豊富。

豆腐もカルシウム多いです。↓この冷ややっこ、おすすめだよ(*^^*)

豆腐に桜えび（これ↑は安い小エビ）、海苔を添えて市販のめんつゆをかける。

そして、カルシウムとともに大切なのがビタミンDです。
ビタミンDは鮭などの魚類、きくらげなどのきのこ類、鶏卵に多く含まれます。
脂溶性ビタミンなので、油脂と一緒に摂取すると吸収率がアップしますよ！

以上で、「骨について考えよう」のシリーズ？は終わりです。
私が今回骨折して思ったのは「お金と時間がもったいない」でした。
骨折に限らず、具合が悪くなると病院通いしたりあまり動けなかったりで費用や時間が削られます。
そうならないためにも、自分の体は自分で守らないと！！と思いました。

長くなりましたが、最後までお付き合いいただきありがとうございました＼(^o^)／

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猫の写真をサラッと…
5月6日はシマ誕記念日でした(*^^*)

↑2014年、8歳の誕生日を迎えたシマ＼(^o^)／

↓2021年7月のミケ♡

↓2021年9月、まるが来る直前のミケ。安心しきっている…このあと未知の生物（まる）が来るとも知らずに…

↓うちに来たばかりのまる＼(^o^)／警戒MAX！

このあと、まるはミケのことが大好きになり、ミケシマのことも大好きになるんだよねー♪

タグ：健康 猫

コメント 29

日に当たることは大事だとわかっていても
やっぱり日焼けも気になるので肌の露出を抑えた服装になります
太陽の光を浴びてウォーキングとかがいいんですね
僕は１６点でした（・・；）
牛乳が体質の問題で飲めないから
他でもう少し頑張って補わないといけないんだなぁ
今回も大変勉強になりました
ありがとうございます

by 藤並　香衣 (2024-05-11 23:23) 

6.5点だった(ｰｰ;)
海藻がダメ(ヨード禁)なので、納豆とお豆腐を頑張る！！
黒豆…ハードル高そうだな…。
きくらげは買い置きしてあって時々食べてます〜。
あとは散歩かぁ。仕事の行き帰りだけだと1日6000歩くらいしか歩かないんです。うーん。
by も〜 (2024-05-11 23:41) 

>藤並　香衣さま
いやぁそうですよね。紫外線は大敵です(￣▽￣;)
手のひらだけでもいいみたいですよ！
カルシウムチェック、香衣さん16点！！すごいです！
私ももう少し頑張らないとだな。。
ヨーグルトとチーズをもう少し取り入れようかな。
豆腐とか油揚げも…もう少し…
でもそんなに食べられないですよねー。食べる量にも限界があるし(;^_^A

>も～さま
甲状腺の関係で海藻が食べられないとか、食事制限もありますよね。
私は納豆禁です。
食べられるものの点数を上げたらいいですよね(*^^*)
黒豆は最近注目していて、この素焼き黒豆を食べています。
おいしいんだけど口の中パッサパサになります(￣▽￣;)
豆腐は栄養素がギュッと詰まってる木綿豆腐がおすすめです！
このときビタミンDも一緒に摂ったほうが効率がいいです。
焼き鮭や卵、きくらげや干ししいたけなど…
面倒でなければ乾燥きくらげを戻して、卵と炒めるとおいしいですよ^^
味付けはオイスターソースがおすすめだけど…塩やしょうゆでもいいと思います☆
運動は、6000歩も歩いていたら十分だと思いますっ(≧▽≦)ｽｺﾞｲｯ
by ミケシマ (2024-05-12 00:26) 

わーー。7点くらいしかない。
でも病院では骨はしっかりしてると言われてる。なんでじゃ。
水泳もだけど自転車などの座ってする運動は全く骨の強化にはならないそうな。
まず食事と運動は何の病気でも基本ですね。

by zombiekong (2024-05-12 02:59) 

私は16～19点のラインでした。
意識してお弁当に小魚、ホウレンソウ、小松菜、を毎日入れてます。
あと、乳製品はヨーグルトを毎日と、
大豆系は毎日納豆とお豆腐も週3回くらいは食べてるかな？
シマ誕記念日だったんですね～♡
ミケさん、まだ見ぬまるちゅんを知らずリラックス♪
まるちゅんも、この当時はまだ険しい顔つきをしてますね。
だいぶ穏やかな顔つきに変わってきていると思います。
by marimo (2024-05-12 08:14) 

ありがとうございます。
参考にさせていただきます。
どれも、特別難しい事ではなく、
私でもできそうなので、
実践していきたいです＾＾
カルシウム表、
私は5点でしたよ(笑)。
20点目指して頑張ります＾＾

by 青山実花 (2024-05-12 08:51) 

15点でした。
牛乳、ヨーグルトは毎朝、豆類も良く食べますが海藻と小魚はあまり食べてないのがわかりました^^;
冷ややっこがとても美味しそう♪　これからの季節にいいですね！
太陽にほどほどに当たる、悩ましいところです。
日焼けは避けたいですし・・・。
シマ誕記念日、おめでとうございます！
リラックスミケさん、長いです^^
まるちゅんは随分表情がやわらかくなりましたね(#^^#)
by ゆきち (2024-05-12 12:44) 

小魚 あんまり摂りすぎるとコレステロールたまるし
悩ましいですよねぇ　あんまり子供に食べさせるとよく無いみたい
牛乳は沢山飲むけど骨ってどうやって育てれば良いんだろ
1日3食食べるの人間だけですしねぇ
ここのところで酒はちょっとでも良くないって言いますしね
タバコの4000倍くらい細胞が死滅するって言いますよね
だから 主治医はタバコ吸って良いから酒は絶対飲むなって言います
何が正解か分からなくなりますよねぇ
by (。・_・。)２ｋ (2024-05-12 12:52) 

まるちゃん、お出迎えありがとうございます
ウォーキングと筋トレは未経験です
身体に良いと言われても身体が拒否するんです（嘘）
今はペアガラスだし室内で日光浴をしても駄目なんですね
水やりなどでちょくちょく庭に出ているからこれは良いかな～？
食事は14.5点でした
カルシウムの為だけに生きている訳ではないに大賛成です
シマちゃんとミケちゃんだ～(^^♪
仲良しで穏やかで可愛い、懐かしいです
未知の生物にも穏やかに接していたものね
まるちん、なんて険しいお顔でしょう
それが今では豹変ですね。良かったです
by ムサシママ (2024-05-12 13:39) 

猫背のまるちゅさんがアテンド(≧∇≦)
猫背だけど美しいカーブの背中で
姿勢よく見えます(*´艸`*)
骨折しないための対策に適度な運動、
ウォーキングは手軽にマイペースでできそうですが
筋トレはあまり無理をされないでくださいね(・∀・)
食生活チェックは私もやってみたところ
19.5点で意外と好成績！？(ﾟ∀ﾟ)
ただし牛乳やヨーグルトなどの乳製品や
大豆類は好きで日常的に食するので
前半で点数を稼いだものの
海藻類や小魚などは滅多に食べないため
だいぶ偏っている気がします・・・(^^;ゞ
豆腐に桜えびと海苔、美味しそう♪
でも私だとこれをアテにして酒量が増えちゃうかも笑
5/6はシマ姉さんのお誕生日、おめでとうございます☆
by あおたけ (2024-05-12 15:17) 

こんにちは。
「腰椎圧迫骨折しないための対策」ですが・・・
②適度な運動「ウォーキングや筋トレが効果的」仰る通りですね。
コルセットをしているので、激しい運動は難しいですが・・・
筋肉を量を増やし「骨に刺激」を与える事が重要です。
骨を軽く叩くだけでも効果ありです。
③食生活、小生も骨折した時にカルシウム類を沢山摂取しましたが・・・
効率良く吸収するためにビタミンD等も必要ですね。
カルシウムの吸収率を高める「プルーン」を、毎日よく食べていました。
効率良く楽しみながら対策かな？踏ん張って下さい。

遅れましたが、5月6日のシマちゃん誕記念日、おめでとうございます。
まるちゃんが来る直前のミケちゃんみたいですが・・・
ちょい驚き顔かな？まるちゃんの来日を予測していた可能性ありです（爆）。
警戒MAXのまるちゃん、どうなるか？と思いましたが・・・
ミケちゃんを慕う弟分で良かったです！？(=^･ｪ･^=）
by Boss365 (2024-05-12 16:51) 

味噌汁に牛乳炒め物に牛乳低脂肪の入れたり椎茸類小魚丸ごとのダシ入れたりしてるけど
カロリー計算とかもあるから
悩ましい（高カロリー）
太陽に当たるのは
凄く良いみたいですね。シミになるから塗りたくって外出てる（笑）紫外線強いからね。この頃は痛くて火傷したかと思う程だよ。
ミケちゃんシマちゃん
ホントに可愛い〜
ミケシマの日頃の努力に頭下がるよー

by みうさぎ (2024-05-12 18:13) 

趣味や徒歩通勤で日光に当たる時間は長いと思ってますが、大事なんですね！知り合いが腰椎圧迫骨折で歩行困難になってしまったのですが、食生活も影響してると話してました。

＞5月6日はシマ誕記念日でした
うちは逆に4月4日が先代猫の命日でしたが、庭にお墓を作ってしまったので毎日思い出してしまうんです。
by kou (2024-05-12 18:14) 

コツコツと地道な努力しかないって大変だけど本当にそうだなぁって思います。食生活改善は急激な効果は見られなくても、全体的なバランスが少しずつでも良い方向に進んでいるとはず、私もミケシマさんを見習って右脚のケアを頑張りたいと思います。

by 溺愛猫的女人 (2024-05-12 18:15) 

>zombiekongさま
Zombieさん、骨がお強い！ステキです(*^^*)
遺伝とかもあるのかもしれませんね。
うちは父方の親戚がみんな骨がしっかりしてる感じで、骨太家系なんです。
自転車もあまり骨強化には効果がないといわれていますね。
食事と運動が基本…ほんとそうです。
私は酒を飲むから、よりいっそう気を付けなければ(;^ω^)

>marimoさま
marimoさんカルシウムチェック好成績ですね！
おお～食生活が素晴らしい°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
運動もしっかりしてらっしゃるし、marimoさんの骨密度、高そう♪
5月6日はシマ誕記念日でした^^元気だったら18歳☆
ミケは、これからまるが来るとも知らずにリラックスしてました笑
このあと新参者が来る…と思うと、ミケがちょっと気の毒でした(;^ω^)
うちに来たばかりの頃のまる、顔つきが険しいですよね。
尖ってるというか鋭いというか…
穏やかになってきてると言ってもらえて嬉しいです！！

>青山実花さま
骨のテーマ、長々とお付き合いいただきありがとうございました！
そう、毎日のちょっとした努力なんですよね。
カルシウムチェックは皆さんがどのくらい摂れているのかを知ることができてとても参考になります。
食事は、おいしく楽しく！そして人生はストレスなく！と思っているので、
できる範囲で摂取量を増やせていけたらいいですよね(*^^*)
by ミケシマ (2024-05-13 19:15) 

>ゆきちさま
15点！すごいと思います！！
海藻は数か月前から、カルシウム関係なく取り入れようと積極的に食べています。
私は甲状腺機能が若干よくないので、食べすぎは注意なんですけどね(;^ω^)
この冷ややっこおいしいんです。簡単だし、オススメ☆
太陽に当たるのはほんと悩ましいですよね。
最近はベランダから手を出して、手のひらだけでも少し当てるようにしています。自分の病気的にはよくないのかもしれないんだけど。。
シマにありがとうございます(*^^*)喜んでると思います♡
リラックスミケ、長い！！
ミケは長さより丸さが勝ってるので「長い」と言われることがあまりなく、嬉しいです。笑
まる、この頃に比べるとだいぶ穏やかな顔つきになったと思いました(*^^*)

>２ｋさま(*^-^*)
そうですね、なんでもほどほどに、バランスよくですよね。
1日3食を規則正しくっていうのがセオリーになってるけど、私もお腹がすいてないのに無理に3食食べなければいけないとは思わないな。
２ｋさん牛乳をたくさん飲むのなら、骨は丈夫そうですね。
アクティブで運動量も十分にあるイメージです。
かつて「酒は百薬の長」といわれていましたが、今では酒は少量でもよくないといわれていますね。
お酒好きなので、完全に止めるのは無理だけど、最近は量を減らすようにしています。
食事はおいしく楽しくがモットーです！
ストレスが一番からだによくないとも思います。楽しく生きるのだ♪

>ムサシママさま
うふふ、猫背のまるがお出迎えしています。
運動は、ウォーキングや筋トレじゃなくても
家事などでちょこまか動くだけでもだいぶ違うようです。
日光浴、ガラス越しだとビタミンＤが形成されないって知りませんでした。
ムサシママさんには素敵なお庭があるから大丈夫だと思います！！
カルシウムチェックは14.5点！私と近いけど私より1点多い！ｽﾃｷ!
私は成長期に丈夫な骨が作られなかったというハンデがあるので、健康だった人よりは努力しないといけないんだけど、やっぱり食事は楽しく食べるのが一番だと思います(*^^*)
最近、ミケが夢に出てきすぎなので写真を載せてみました笑
ムママさんの母の日の記事も拝読しましたよ。ムサシちゃん可愛かった♡
私の今年の母の日は、なんと祖母のお葬式となってしまいました…
でも大往生だったので、拍手で（という気持ちで）送り出しました。
母はやっぱり泣いていましたけどね。。
まる、うちに来たばかりの頃は目が吊り上がっていたんですよ！！
今ではまん丸おめめになってめっちゃ可愛いです(≧▽≦)
by ミケシマ (2024-05-13 19:55) 

いらっしゃいましたまる～！ ^^;
カルシウムチェック、多めに見ても8点でした。。。
どれも好きな食材ではあるのですが、ヨーグルト以外は毎日は食べておりませんでした。これからは積極的に食べないと。ちなみにいま私の背後でアズ氏”魂”が「ミケシマさん、骨には絶対チーがいいニャ！」って言っている（気がする）のですが、どうなんでしょうね。^^;
素焼き黒大豆、美味しいですね。安直な食べ方かもしれませんが、私は「おから」に煎り大豆をポロポロ振りかけるとアクセルがかかります。おからだけでは沢山食べられないのに食べつくしてしまいます。^^;
アーモンド、あー、これも食べだすとエンドレスになってしまいますー。
豆腐に小エビと海苔のせ、これも美味しそう！器もチョイスもいいですね。^^)
体の重さを支える重要な骨たち、これからも大事にケアしたいという気持ちになりました。ありがとうございます。
遅ればせながらシマ兄さん誕生記念日、おめでとうございます！赤い首輪？がキマってますね。つぶらな瞳で見つめるミケさん可愛い。未知なる生物？を迎える前のミケさん、なんかちょっと察知しているようにも見えますね。そしてやってきたまるさん、すごく不安な表情。落ち着けなくて背中の毛も逆立っている感じ？ですが、いまは間違いなく穏やかな表情になっていますね。よかったです。 ^^)
by yes_hama (2024-05-13 21:41) 

姿勢、運動、日光浴、食生活、大事ですよね。
運動は足りてないと思います。寝たり起きたりの日も多いぐらいですから。が、まあまあ、かなり心がけてはいて、増やしつつあります。家にいる日もゴソゴソ動いたり、どんどん音立てて足に体重かけたり。
いちばん足りてないのは日光浴！　アレルギーが多いので、出かけるには色々準備が大変で。窓際にいるようにしたりもしてますがダメなのね。これはキビシイ～難しいですね。庭仕事の時は虫除けかぶれ除けに完全防備だし、冬は手袋してるし、買い物は暗くなりかけてからが多いし。
まあちょっとずつ、習慣と意識の改革？
食事は15点ぐらいかな。牛乳、ヨーグルト、チーズ、大豆製品、青菜はほぼ毎日摂ってますが、量は色々。
小魚は気がついたら買うぐらい、海藻は時々すっかり忘れてることがあります^^;
シマ兄様、素敵ぃ～^^
いつ見ても、いい男ぶりですね。18歳なんですね。
ミケちゃん、美人さん～にゃんげんの目が優しいですね^^
まるちゅん、どうなんだろうって緊張してる感じですね。
安心して暮らせるとわかって、ミケ姉ちゃんのことが大好きになって、ミケシマさんに甘えるようになって。本当によかったです～^^
by sana (2024-05-14 21:14) 

カルシウム、私は8～10点ですね。ビタミンDはサプリメントで補っています。散歩は意識的に毎日。やはり歩くのが一番の運動ですね。
by いっぷく (2024-05-14 22:01) 

>あおたけさま
模範的な猫背の(?)まるちゅにアテンド役を任命しました(≧▽≦)
骨強化のための運動は、有酸素運動を中心に行っています。
腰椎圧迫骨折中は、前屈みはもちろんひねったりする動作もよくないようなので、腰から上は直立している運動を取り入れています。
ハイ！筋トレは無理しないようにします！というかやってません！笑
あおたけさん、カルシウムチェックが19.5点！？
そんな人がいるとは…( ﾟДﾟ)驚愕です！！
もうカルシウムはばっちりですね☆
私も最近まで海藻の存在をすっかり忘れていて…（好きなのに）
水溶性食物繊維が豊富ということで、血糖値コントロールのために数か月前から積極的に取り入れています(*^^*)
桜えびと海苔の冷ややっこ、簡単で旨いです。カルシムもたっぷり☆
でもそう、お酒が進んじゃうのが難点なんですよね。笑
シマの誕生日に、ありがとうございます！
きっと空の上で「ありがとニャ～」と喜んでいると思います♪

>Boss365さま
今回も丁寧に読んでいただきありがとうございます(*^^*)
運動は、お腹を引っ込めて姿勢よく、その場ウォーキングにステップを交えた有酸素運動をしています。
かかとの上げ下げだけでもふくらはぎに効いてるのがわかります。
脚の筋肉を鍛えて筋力アップ！
骨を叩くだけでも効果があるんですね。これはいい情報を教えてもらいました！
カルシウムはビタミンDと一緒に摂るのがよいですね。
今日はビタミンDを豊富に含むサーモンを食べました(*^^*)
プルーンもカルシウムの吸収を高めてくれるんですね！
幸いなことに好き嫌いがほとんどないので、食事を楽しみながら摂取量を増やしたいと思います。
シマ誕記念日に、ありがとうございます(*^^*)
シマが産まれたとき私はちょうど旅行中でしたが、夫が見守る中1匹で産まれてきてくれました。
まるのケージ（レンタル）を置くためのエリアの前で寛ぐミケさん・・・
まるの来日を予測していたのかな！？笑
当のまる、警戒していたのは最初の2日くらいだけで、あとは我が物顔で家じゅうを探索していました(≧▽≦)
by ミケシマ (2024-05-15 00:02) 

紫外線に二種類あるとは、知りやせんでやした。
しかも、重要なほうがガラスを通さないのでやすね。
散歩でもなんでも、表を歩く重要性を知りやした。
とても勉強になる記事を3回に渡って、ありがとうございやす。
ミケシマさんご自身も、状態が良くなられることを、陰ながら祈ってやす。
by ぼんぼちぼちぼち (2024-05-15 10:04) 

我が家は牛乳は飲まなくなって代わりに豆乳をよく飲みます。
豆類も大好きで夏は枝豆はほぼ毎日食べてます。
合計が甘く見積もって16点でした。
20点なんて到底無理です(･_･;
by エンジェル (2024-05-15 14:50) 

おばあ様のお葬式が母の日だったんですか
お母様にとっては母の日どころではなかったですね
大往生で送られてとは言え寂しさはあります
お母様にとってはお母様、悲しさ寂しさは当然です
これからはミケシマさんが支える番ですね
まるちゃん、猫相が全然違っています
幸せをお顔で爆発ですね(^^♪
by ムサシママ (2024-05-15 15:10) 

>うさこさま
うさこさん、味噌汁や炒め物…いろいろと工夫されてるんですね(*^^*)
カルシウムの吸収率は乳製品が高いけど、カロリーが高いから悩ましいですね。
ほんと、わかります。。
太陽に当たるのが大事なのはわかるんだけど、シミも嫌ですよね。
紫外線はよいものではないからなぁ…
これも悩ましい(;^ω^)
ミケとシマ、可愛いと言ってもらえて嬉しいです♡
ずっとずっと心の中で生きてるなぁ。
努力に頭が下がるだなんて、もったいないお言葉です！！
思ったより長生きしてるので将来のことを考えるようになりました笑

>kouさま
kouさんは、釣りに山菜採り、日々アクティブに活動されていて骨密度は最強だと思います(≧▽≦)
知り合いの方は圧迫骨折で歩行困難になってしまったのですね(´・ω・`)
食生活だいじですね。私も見直すようになりました。
kouさん、先代猫ちゃんの命日が4月4日なのですね。
うちも5月はシマの誕生日があるんだけどミケの命日もあるんです（31日）。
思い出してしまうと、辛いですね(´・ω・`)

>溺愛猫的女人さま
溺愛さんは屋外でのスポーツをずっとされてますし、食事も充実しているから、きっと骨粗鬆症知らずですね(≧▽≦)
私はカルシウム摂取に加えて、禁酒も始めました。いつまで続くか…笑
もちろん週末は飲みますけどね(≧艸≦)
ちょっとお薬が増えて太ってきたので、禁酒&運動でダイエットします！
溺愛さんの6月のランニングフェスタ、応援しています！
それまでに右脚が万全になってますように。お祈りしています(*^^*)
by ミケシマ (2024-05-16 00:01) 

>yes_hamaさま
いらっしゃいませまる～！hamaさん大歓迎まる～！byまる
カルシウムチェック、してみてくださったんですね(*^^*)
同じものを毎日食べるって私もあまりないです。牛乳は毎日飲んでますけどね…。あっでも最近、毎日飲んでいた酒を控えているんですよ！←たった3日禁酒しただけでドヤ顔
アズ氏のアドバイス、しかと受け取りました！！チーがいいよね！アズ氏がお手本だね！前までは毎日チーズトーストを食べていたのですが、最近米食に替えたのでチーズ摂取量が減ってしまっています。なんとか復活させねば…。
hamaさん、黒大豆仲間ですか？嬉しいな(*^^*)そしておからも召し上がっているんですね。食物繊維たっぷりの健康食材ですよね☆
アーモンドはカルシウムに加え若返りのビタミン☆ビタミンEも豊富です。積極的に食べたいですね。
小エビと海苔の冷ややっこは、小エビの食感もよくてお気に入りです。あ、この器もお気に入りです。ほめてもらって嬉しいです(≧▽≦)
骨の話、長々と続けてしまいましたがお付き合いくださりありがとうございました！私は圧迫骨折を繰り返さないように骨密度を上げていきたいと思います。
シマの誕生日にありがとうございます(*^^*)首に巻かれているのは私のヘアバンドです。洗顔用の…笑
つぶらな瞳のミケはお気に入りの画像です♡和室で寝転ぶミケ、まるが来るまではよく和室でも寛いでいたのですが、まるが来てからは行かなくなりました(T0T)ごめんよぉ～
うちに来たばかりのまるはこんな感じ↑でしたが、今ではすっかり甘えるようになりました。ほんと可愛くて仕方ないです(*^^*)

>sanaさま
運動と日光浴は、なかなか難しいですよね。うんうん…
運動は無理せず、心がけるくらいがいいですね。でもsanaさん、お散歩でお花の写真を撮られたり、毎日じゃなくても外に出て活動されていて素晴らしいなと思います。（土方歳三の恋人きものクイーンコンテストのお写真もステキでした！）私は家で仕事してるってのもあるんだけど、ほとんど引きこもりなので(￣▽￣;)
日光浴は無理ですね。私も病気の性質上、諦めています。せめて、外出のときにあまり気を付けないくらい？（日焼け止め塗らないとか笑）でも調子に乗ると病状が悪化するので注意しなければです。sanaさんもご無理なさらずです！体調を崩してしまっては元も子もないですもんね。
カルシウムチェックはさすがですね^^sanaさんの食事は栄養バランスがよくていつも感心しています！
海藻は私も最近まですっかり忘れてました笑。甲状腺のことがあるから大量には食べられないけど、海苔・とろろ昆布・乾燥わかめを常備するようになりました☆
シマにありがとうございます♡元気だったら18歳でした。
ミケはニャンゲンの目で見つめています(*´艸`*)
まるはずっとひとりぼっちでお外で暮らしてきて…
大好きなミケ姉さんと出会えてよかったと思います。
私にもすごく甘えてきてホント可愛いです。一緒に寝られるまであと一歩ってところです！笑

>いっぷくさま
カルシウムチェックされてみましたか～(*^^*)
ビタミンDも大事なんですよね。食事から摂るのがなかなか難しいです。
私もビタミンDの薬を子どもの頃から飲んでいますが、それでも骨粗鬆症です。。ステロイドの薬を長年飲んでるとこうなるのかと実感しました。
運動は歩くのが一番ですよね。散歩は太陽の光も浴びるし、骨強化のためには最高の運動だと思います。
by ミケシマ (2024-05-16 00:36) 

ミケシマさん　おはようございます。
「骨について考えよう」は参考になりました。いいことは分かっていても、つい億劫になって続けられないでいますが、後押ししてくれています。確かに病気になってしまうと、いろんな大きな損失があります。
最後の4枚の写真はいずれもこちらを見つめてくれていますね。表情がしっかり出るものなのですね。ミケシマさんなら何を考えているのかが分かってしまうのでしょうね
by SORI (2024-05-17 09:34) 

わぁ、骨折･･･　たいへんですね(@@;)
うちの母は、高齢になってから2回ぐらい腰椎圧迫骨折してました。。
コルセットしてたようだけど(私は見てない)･･･すごい！鎧みたいだったのね。。
私の友人の妹さんも、50歳ぐらいだけど、くしゃみしてなった、って言ってたし。。
骨の健康、大事って言われるけど、ホントだね。。
ミケシマさんは、しっかり研究して対策！　がんばって!!!p(^^)q
by のらん (2024-05-18 06:48) 

>ぼんぼちぼちぼちさま
私も、ガラスを通した日光にビタミンD生成の効果がないって初めて知りました。家の中でも日に当たれば…なんて思っていましたが、意味なかったみたいです(￣▽￣;)
骨のことなんて、今まであまり考えたことがなかったですが、自分がいかに危機的状況にあるのかを今回の骨折で実感しました。このことを皆さんと共有できてよかったです。読んでいただいてありがとうございました！
そしてお気遣いの言葉ありがとうございます(*^^*)
これからも、少しでも楽しみながら頑張ります♪

>エンジェルさま
エンジェルさんは牛乳じゃなくて豆乳を飲まれているんですね。
今回のチェックで、カルシウムを摂るって大変なんだということがわかりました(;^_^A
エンジェルさんは16点だったのですね！すごいです(*^^*)
アニーちゃんミニーちゃんのお散歩、登山など、アクティブなエンジェルさんはきっと骨がお強いと思います！
このままいきましょう＼(^o^)／

>ムサシママさま
正確には月曜日が葬儀だったのですが、日曜日に実家に行き、祖母と対面しました。
母には妹（私にとっての叔母）がいて、祖母は叔母と一緒に暮らしていました。
祖母、母、叔母…いろいろとあったようですが、やっぱり家族なんだなって思いました。
私は叔母や従兄妹たちと20年ぶりくらいに会い、母の日の夜は母、弟、私の3人で祖母の話をたくさんしました。
母も叔母も、「ばあちゃんのおかげでみんなと会えてたくさん話ができて、いい母の日になった」と言っていました(*^^*)
by ミケシマ (2024-05-19 00:30) 

>SORIさま
長々と骨の話をしましたが、読んでいただいてありがとうございました！
骨のことなんて普段あまり考えないですよね。
自分が骨折をして、初めてその大切さを知りました。
ステロイド薬のせいで、骨粗鬆症の薬を飲んでいても骨がスカスカな私ですが、これからは食事と運動で少しでも丈夫にしていきたいです(*^^*)
猫たちの写真も見てくれてありがとうございます！
彼らが何を考えているのかは目を見ればわかります。
SORIさんも、ムサシくんや歴代のワンちゃんたちの気持ちをきっとわかってたのでしょうね(*^^*)

>のらんさま
のらんさーーーん♡
のらんさんのところにこの前ちょっとコメントを入れようと思ったのですが、5月はぶち子さんとぴっちちゃんの誕生日があるからブログがアップされるかも…！と思っていました(≧▽≦)
久しぶりにおふたりの近況が見られて、とても嬉しかったです♡
高齢になると、腰椎圧迫骨折になっちゃう人がグンと上がりますね。
コルセットはみぞおちから足の付け根のあたりまでと広範囲に巻くし、けっこうゴツイので大変なんですが、私が作ったのはまだ軽い方らしいです。
症状が酷い場合は樹脂製や金属製になるのだとか！
のらんさんのご友人の妹さんも、50歳くらいでなってしまったのですね。
骨って知らないうちに弱っていてホント怖いです。
私も、自分にできることからコツコツ努力してみます！
応援ありがとうございます(≧▽≦)がんばるじょー(≧▽≦)
by ミケシマ (2024-05-19 00:45)